Gsm: 0476 32 14 65 0476 32 14 65

HEB JIJ NOOD AAN TUSSENDOORTJES?

Heb jij nood aan tussendoortjes?
Naast het eten van 3 hoofdmaaltijden is het gebruikelijk om meer eetmomenten op een dag in te plannen, vooral als men “op (koolhydraatarm) dieet” is. Niet alleen bevordert dit de stofwisseling, maar zorgt ook voor een continu verzadigingsgevoel, dus geen honger. De eetmomenten tussen de maaltijden door heten tussendoortjes.

Een tussendoortje is een klein hapje en geen complete maaltijd. Voorheen nam je misschien een appel of een ander stuk fruit, een koekje of chocolade. Dit ga je nu vervangen door koolhydraatarme producten.

Een tussendoortje mag per portie niet meer bevatten dan 5 gram koolhydraten. Een tussendoortje is altijd een combinatie van koolhydraten en vetten en wellicht eiwitten. De vetten maskeren de koolhydraten en zorgen dat de koolhydraten langzaam worden opgenomen en geen enkel effect hebben op je bloedsuiker. Dus altijd vet bij koolhydraten eten!!

De hoeveelheid tussendoortjes hangt af van jezelf. Je mag er 2, maar ook zelfs 4 nemen. Al naar gelang je honger gevoel en aantal koolhydraten die je neemt en die dag bv nog over hebt. De tijd die tussen een hoofdmaaltijd en een tussendoortje zit is minimaal 1 1/2 uur. Nooit korter, je hebt immers een hoofdmaaltijd gegeten en die is nog aan het verteren. Als je snellere eetmomenten hebt, dan verteert niet alles en dat is weer niet goed voor je afvalproces en je gezondheid op de lange termijn. Probeer om de 3 uur iets te eten, maar nooit langer niet eten dan 6 uur, uitgezonderd het slapen. Je lichaam krijgt een continue aanvoer van gevarieerde voeding en zal je dankbaar zijn.

Heb je erg veel honger, ondanks je tussendoortjes, dan neem je te weinig vetten en/of eiwitten tijdens je maaltijden. Verhoog de hoeveelheden van je maaltijden. Zorg dat je verzadigd van tafel gaat, maar overeet je niet. Gebruik je gezonde verstand.

Misleidende reclame van fabrikanten zorgt ervoor dat veel tussendoortjes, onterecht, een gezond imago krijgen. Veelal zitten deze tussendoortjes boordevol suikers, al dan niet toegevoegd.

Voorbeelden van gezonde tussendoortjes:

  • 150 g magere platte kaas met 50 g frambozen
  • 1 glas karnemelk met ½ banaan
  • 150 g magere platte kaas met 9 aardbeien
  • Alpro soya drink naturel 1 pakje
  • 10-tal noten
  • 1 gekookt ei
  • komkommer besmeerd met kruidenroomkaas
  • 4 schelletjes mager vlees
  • 2 rolletjes asperges met ham
  • 2 babybel light
Beste gebruikers, deze site bewaart cookies op uw computer. Het doel is om uw ervaring op onze website te verbeteren en u tegelijkertijd meer gepersonaliseerde diensten aan te bieden. Cookies worden ook gebruikt voor het personaliseren van advertenties.

Als u meer informatie wilt over de cookies die wij gebruiken, raadpleeg dan ons Privacybeleid. Door cookies te accepteren, stemt u in met het gebruik ervan. U kunt de instellingen van de cookies ook aanpassen. Als u weigert, worden uw gegevens niet bijgehouden wanneer u deze site bezoekt. Er wordt slechts één cookie gebruikt in uw browser om uw voorkeur dat u niet gevolgd wilt worden te onthouden.
Alles weigeren
Instellingen aanpassen
Sta alles toe
Cookie-instelling bewerken